運動で痩せることは難しい？
【運動編】「動けば痩せる」は意外と落とし穴？効率的なダイエットの考え方
「ダイエット＝激しい運動」というイメージはありませんか？
結論からお伝えすると、**「運動は健康のために不可欠ですが、運動だけで痩せるのは非常に効率が悪い」**のが現実です。
まずは、運動が体に与える素晴らしいメリットから見ていきましょう。
1. 運動をすることの大きなメリット
体重を減らすことだけが運動の目的ではありません。運動には、痩せやすい体を作るための重要な役割があります。
- 基礎代謝の向上： 筋肉量が増えることで、何もしなくても消費されるエネルギーが増えます。
- 血行促進： 冷え性の改善や、老廃物の排出をスムーズにします。
- メンタルへの好影響： ストレス解消になり、ドカ食いを防ぐ効果も期待できます。
2. 脂肪燃焼に効果的な「有酸素運動」
ダイエットに効果的と言われるのが「有酸素運動」です。
有酸素運動のポイント
- 全身を動かす： ウォーキング、ジョギング、水泳など。
- 5分以上続ける： 短時間でも効果はありますが、継続することで脂肪が燃えやすくなります。
- 無理のない強度： 「少し息が上がるけれど、笑顔で会話ができる」程度が目安です。
3. なぜ「運動だけで痩せる」のは難しいのか？
それは、**「一生懸命動いても、消費されるカロリーは意外と少ない」**からです。
消費カロリーを計算する公式は以下の通りです。
$$\text{消費カロリー (kcal)} = \text{METs} \times \text{体重 (kg)} \times \text{運動時間 (h)} \times 1.05$$
💡 具体例で見てみましょう
体重50kgの人が30分間ウォーキングをした場合、消費カロリーは約100〜150kcal程度です。
これは、おにぎり半分〜2/3個分くらいのカロリーに相当します。
「30分も歩いたのに、おにぎり1個分にも満たないの？」と驚かれる方も多いのではないでしょうか。
4. 有酸素運動のやりすぎには注意！
「じゃあもっと長時間走ればいいんだ！」と思うかもしれませんが、実は落とし穴があります。
有酸素運動だけを過度に行うと、体はエネルギーを補うために筋肉を分解し始めてしまいます。
- 筋肉が減る ＝ 基礎代謝が落ちる ＝ 逆に太りやすい体になる
という悪循環に陥る可能性があるのです。
5. まとめ：成功への近道は「食事 × 筋トレ」
運動は素晴らしい習慣ですが、ダイエットを成功させるには優先順位が大切です。
- 食事管理： カロリーの入り口を整える（これが最も重要！）
- 筋力トレーニング： 筋肉を維持して「基礎代謝」を高める。
- 有酸素運動： 補助的に脂肪燃焼を加速させる。
「運動したからたくさん食べても大丈夫」ではなく、**「食事を整えつつ、代謝を下げないために動く」**という意識がダイエット成功のカギとなります。
食事については、ぜひ[前回の記事]もあわせてチェックしてみてくださいね☺️
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏
