「血流がすべてを解決する」？今日からできる血流アップの習慣ガイド

「なんとなく体が重い」「疲れが取れない」「最近、気持ちが沈みがち……」

その悩み、もしかしたら**「血流」**がサインを出しているのかもしれません。

私たちの体をめぐる血液は、全身の細胞に酸素や栄養を届ける「生命線」です。この流れが滞ると、細胞がエネルギー不足に陥り、心身の不調として現れます。

今回は、忙しい毎日でも今日からすぐに実践できる**「血流を整える3つのステップ」**をご紹介します。

1. 食事で「血液の質と量」を底上げする

血流改善と聞くと「サラサラにする」ことをイメージしがちですが、実はまず**「血液の量を増やすこと」**が先決です。

血液の材料「タンパク質」と「鉄分」

血液の大部分（水分以外）はタンパク質。材料がなければ、いくら流そうとしても流れません。

• おすすめは「鶏肉」： 牛や豚よりも脂が少なく胃腸に優しいうえ、タンパク質と鉄分を効率よく摂取できます。
• 賢く補給： 食事だけで難しい場合は、プロテインやサプリメントを「補助」として活用するのも手です。

胃腸を休めて「血を作る工場」を元気に

血液は胃腸で作られます。工場である胃腸を休ませる時間を作りましょう。

• 「空腹」を味方にする： お腹がグーッと鳴るのは、胃腸が掃除されているサイン。空腹を感じてから食べる習慣を。
• 夕食を軽めに： 1日3食を2食に調整したり、夕食を軽くするだけで、翌朝の体の軽さが劇的に変わることがあります。

注意したい「現代の4つの毒」

以下の食品は、摂りすぎると血管や腸に負担をかけ、血流を妨げる原因になりやすいものです。

2. 運動と温活で「血液を循環させる」

血液の「量」を確保したら、次はそれを全身に「巡らせる」仕組みを整えましょう。

「座りっぱなし」は血流の天敵

日本人は世界で最も座る時間が長いと言われています。

• 1時間に1回は立ち上がる： ずっと座っていると、下半身のポンプ機能がストップします。
• 「伸び」だけでも効果あり： ぐーっと背筋を伸ばすだけで、停滞していた血流が動き出します。

「歩く」ことで脳も体も若返る

• 週3回、40分のウォーキング： 血液中に脳の栄養剤（BDNF）が増え、記憶力アップやメンタル安定にもつながります。
• 「早歩き」を意識： 腕をしっかり振って少し早めに歩くと、全身の血流が効率よく活性化します。

体温を1度上げる習慣

• 湯船に浸かる： 40度のお湯に10分。これだけで体温が上がり、血管が拡張して巡りが良くなります。
• 「3つの首（足首・手首・首）」を温める： 特に冷えやすい足首は、レッグウォーマーなどで守ってあげましょう。

3. 睡眠で「血液をクリーニングする」

夜、私たちが眠っている間は、血液の「メンテナンス」タイムです。

• 23時までの就寝が理想： 深夜1時〜3時は、肝臓が血液を浄化するピーク時間。この時に熟睡していることが、きれいな血液を作るカギです。
• 7時間睡眠を確保： 睡眠不足は血管の修復を妨げ、ドロドロ血の原因になります。
• 朝日でリセット： 朝の光を浴びると、夜に良質な睡眠を誘うホルモンが作られ、良いサイクルが生まれます。

まとめ：伝統的な和食が「最強のサプリ」

血流を良くするためのヒントは、実は**「1950年以前の日本人の食事」**に隠されています。

ご飯、味噌汁、納豆、魚、海藻……。日本人の体質に合った伝統的な和食を、**「一口30回以上」**しっかり噛んで食べること。これが、最もシンプルで強力な血流アップ法です。

まずはここから！今日のチェックリスト

• 1時間に1回、椅子から立ち上がった？
• 夕食を少し控えめにして、23時までに寝る準備をした？

完璧を目指す必要はありません。自分の体の声を聞きながら、心地よいと感じることから始めてみてくださいね。

補足：

※この記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。体質には個人差があるため、持病のある方や体調に不安のある方は、医師の診断を優先してください。