「病気になってから」では遅すぎる？未来の自分を守る「5つの生活習慣」

こんにちは！ 皆さんは「生活習慣病」と聞いて、どんなイメージを持ちますか？ 「まだ若いから大丈夫」「自分には関係ない」と思われがちですが、実は日々の何気ない積み重ねが、数年後の健康を大きく左右します。

今回は、人生の幸福度にも直結する「生活習慣病の予防」について、大切なポイントを整理してお伝えします。

1. そもそも「生活習慣病」とは？

厚生労働省の定義を簡単にまとめると、生活習慣病とは**「日々の食事、運動、休養、喫煙、飲酒などの習慣が、発症や進行に深く関わる病気のこと」**を指します。

具体的には、以下のような命に関わる病気が含まれます。

• がん（悪性新生物）
• 心疾患（狭心症や心筋梗塞など）
• 脳血管疾患（脳梗塞や脳出血など）

もちろん、遺伝や環境といった要因もありますが、**「自分の意思で変えられる習慣」**を見直すことで、これらのリスクは大幅に下げることができます。

2. 健康を守るために必要な「5つの柱」

生活習慣病を防ぎ、毎日を健やかに過ごすために必要なポイントは以下の5つです。

① 食事と運動（基本のキ！）

バランスの良い食事と適度な運動は、予防の土台です。 ※食事や運動の詳細については、ぜひ過去の記事をチェックしてみてくださいね！

② 禁煙（筆者の体験談）

実は私も以前は喫煙者でした。しかし、「これまで費やしたお金」と「本当の健康の大切さ」を天秤にかけ、一念発起して禁煙に成功しました。 タバコは百害あって一利なし。やめるのは大変ですが、得られるメリットは計り知れません。

③ 節酒（お酒との付き合い方）

「お酒も絶対にダメ！」というわけではありません。私もタバコはやめられましたが、お酒はやめられませんでした（笑）。 大切なのは**「適量を守って嗜む」**こと。休肝日を作ったり、飲みすぎないルールを決めたりして、上手に付き合っていきましょう。

④ 質の良い睡眠

体と脳をリセットするためには、睡眠の「質」が重要です。寝る前のスマホを控えたり、決まった時間に起きたりすることで、生活のリズムを整えましょう。

⑤ 歯を大切にする

意外と見落としがちなのが「歯の健康」です。 「しっかり噛んで食べる」「食いしばって運動する」など、歯は日常生活の幸福度に直結します。 **「虫歯になってから行く」のではなく、「予防するために歯医者へ行く」**という習慣をぜひ取り入れてください。

3. 「後悔」を「希望」に変えるために

医療や介護の現場では、**「病気になって初めて健康のありがたみに気づいた。もっと早くから気をつけておけばよかった……」**と後悔される方に多く出会います。

しかし、気づいた今が最大のチャンスです。 健康であることは、好きな場所へ行き、好きなものを食べ、大切な人と過ごすための「ベース」になります。

今からの行動次第で、あなたの未来は確実に変わります。

まとめ

• 生活習慣病は「日々の積み重ね」から生まれる
• 食事・運動・禁煙・睡眠・歯のケアが予防の5つのポイント
• 健康は人生の幸福度を上げる最大の資産！

今日から何か一つ、小さなことから始めてみませんか？ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました！🙏

【参考文献】

• 厚生労働省「e-ヘルスネット」：生活習慣病とは？