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【食事管理編】どっちが正解？2大ダイエットのメリット・デメリットを徹底比較！
前回の「ダイエット基本編」では、痩せるためには**「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」**のバランスが最重要であるとお伝えしました。
今回は、その「摂取カロリー」をどうコントロールするか？という点に注目し、代表的な2つの食事法**「ローファット（脂質制限）」と「ケトジェニック（糖質制限）」**を分かりやすく解説します！
Contents
1. ローファットダイエット（脂質制限）
「脂質（油分）」を控える代わりに、お米などの「糖質」を主なエネルギー源にする方法です。
なぜ痩せるの？
脂質は1gあたり約9kcal。それに対し、糖質やタンパク質は1gあたり約4kcalです。高カロリーな脂質を抑えることで、全体の摂取カロリーを自然と減らすことができます。
- メリット
- お米などの主食を食べられるので、継続しやすい
- 外食でもメニュー選びを工夫すれば、比較的簡単に始められる
- デメリット
- 劇的な変化（短期間での激減）を求める人には不向き
- 脂質を抜きすぎると、肌荒れやホルモンバランスの乱れを招く恐れがある
2. ケトジェニックダイエット（糖質制限）
「糖質」を極限までカットし、その代わりに「脂質」をたっぷり摂取してエネルギー源にする方法です。
なぜ痩せるの？
糖質がなくなると、体は脂肪を分解して「ケトン体」というエネルギーを作り出します。脂肪を燃やしやすい体質（ケトーシス）に切り替えるのが狙いです。
- メリット
- 短期間で体重が落ちやすい
- お肉や脂っこいものを食べられるので、満腹感を得やすい
- デメリット
- 良質な油や肉・魚を揃えるため、食費がかさみやすい
- 特有の口臭や体臭（ケトン臭）が気になる場合がある
3. 【比較まとめ】どちらを選べばいい？
| 特徴 | ローファット（脂質制限） | ケトジェニック（糖質制限） |
| 主なエネルギー源 | 糖質（お米など） | 脂質（油、肉、魚など） |
| 即効性 | 緩やか（じっくり派） | 高い（短期集中派） |
| コスト | 比較的安い | 高くなりやすい |
| 難易度 | 習慣化が必要（成分チェック） | 徹底した制限が必要 |
⚠️ 大切な注意点：やりすぎは禁物！
どんなダイエットも「極端な制限」は健康を損なうリスクがあります。
- 脂質制限： 完全にゼロにするのではなく、**総カロリーの約20%**は脂質から摂りましょう。（例：1日2000kcalなら、脂質は約40gを目安に摂取）
- 糖質制限： 糖質を抜きすぎると低血糖や体調不良を招くことがあります。自分の体調と相談しながら進めましょう。
💡 私のイチオシは「ローファットダイエット」
個人的に強くおすすめしたいのは、ローファットダイエットです！
【筆者の体験談】
私はこの方法で、2年間で約10kg痩せることができました。
習慣にしたのは、食品を買う時に「パッケージ裏の栄養成分表示」を見て、脂質の少ないものを選ぶことだけ。ストレスが少なく、日常に取り入れやすいのが最大の魅力です！
最後に
どちらの方法が正解ということはありません。あなたのライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる方を選んでみてくださいね。
次回は、**「具体的なダイエットメニュー」**についてお伝えする予定です！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏
