ダイエット 基本編
【ダイエットの真実】「食べない」は卒業！効率よく痩せるための基本ルール
世の中には数多くのダイエット法があふれています。「どれを選べばいいの？」「本当に効果があるのはどれ？」と迷ってしまいますよね。
まず最初にお伝えしたい大切なことは、「食べないこと」や「特定の栄養素を極端に抜くこと」はおすすめしません。 健康を損なわず、リバウンドしにくい体を作るためのカギは、実はとてもシンプルです。
1. ダイエットの鉄則は「カロリー収支」
ダイエットを成功させるための結論は、たったこれだけです。
- 痩せる： 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
- 太る： 摂取カロリー ＞ 消費カロリー
つまり、「体に入れるエネルギー」よりも「使うエネルギー」を多くする。このバランスを整えることが、何よりも重要です。
2. 「運動だけで痩せる」のが難しい理由
「消費カロリーを増やすために、とにかく動けばいいのでは？」と思うかもしれません。もちろん運動は大切ですが、実は運動による消費カロリーは、私たちが想像するよりもずっと少ないのです。
効率的に痩せるためには、運動を頑張るのと同時に、**「食事の調整」**を取り入れることが一番の近道となります。
3. 知っておきたい「消費カロリー」の内訳
私たちの体が1日に消費するエネルギーは、大きく分けて3つの要素で構成されています。
① 基礎代謝（全体の約60〜70％）
**「何もしなくても消費されるエネルギー」**のことです。 呼吸、体温調節、心臓や脳の活動など、生命を維持するために自動で行われます。筋肉量や体格によって個人差がありますが、消費の大部分を占める非常に重要なポイントです。
② 身体活動量（全体の約20％）
家事、仕事、歩行、スポーツなど、**「体を動かすことで消費されるエネルギー」**です。いわゆる「運動で痩せる」とは、この部分を増やすことを指します。
③ 食事誘発性熱産生（全体の約10％）
**「食べたものを消化・吸収する時に発生するエネルギー」**です。 食事の後に体がポカポカしたり、汗をかきやすくなったりするのは、この反応が起きている証拠。消化にはエネルギーが必要なのです。
💡 ワンポイント・アドバイス 食後すぐは、消化のために内臓へ血液が集中しています。このタイミングで激しい運動や入浴をすると、消化の妨げになることがあるため、少し時間を置いてから行動するのがおすすめです。
4. まとめ：今日から意識したいポイント
ダイエットを成功させるために、まずは次の2点を意識してみましょう！
- 「運動」よりも、まずは「食事内容」を見直す。
- 「摂取カロリー」がオーバーしていないか意識してみる。
複雑な計算を完璧にこなす必要はありません。まずは「今の自分の食事はどうかな？」と振り返ることから始めてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏 次回は、**「具体的なダイエット方法の種類」**について詳しくご紹介する予定です。お楽しみに！
